Tips

Vier tips om overbelasting als mantelzorger te voorkomen

Als iemand veel hulp nodig heeft, vergeet je soms jezelf. Dat is niet erg, het kan de beste overkomen. Het is alleen niet de bedoeling dat jij tegen je grenzen aanloopt (of eroverheen), omdat de zorg voor een ander op nummer één staat. Daar heeft helemaal niemand iets aan. Tijdige interventies kunnen gelukkig voorkomen dat je als mantelzorger overbelast raakt, mits je een aantal dingen goed in de gaten houdt. Komt-ie:
  • Houd je weinig vrije tijd over door de zorg voor een naaste?
  • Loop je tegen problemen aan op je werk of in je privéleven door deze zorgtaken?
  • Slaap je slecht of heb je lichamelijke klachten?

Dit zijn allemaal symptomen van een overbelaste mantelzorger. Hieronder delen we 4 tips om overbelasting als mantelzorger te voorkomen.

1. Houd niet alles bij jezelf

Je denkt misschien: in m’n eentje kan ik de wereld aan. Klopt, je komt vast een heel eind, maar dan loop je wel over jezelf heen. Het is verstandig om regelmatig iemand in vertrouwen te nemen en al je zorgen te delen. Die ander hoeft niet per se met kant en klare oplossingen te komen, een luisterend oor is meer dan genoeg. Jij keert vervolgens met een opgelucht gevoel weer huiswaarts, wedden? Je kunt ook kiezen voor contact met lotgenoten, online of in het echte leven onder het genot van een kop koffie. Voor mensen die te maken met de ziekte dementie zijn zelfs speciale Alzheimer Cafés waar je terecht kunt.

2. Luister naar je lichaam en bewaak je grenzen

Mantelzorg kost niet alleen tijd, maar ook veel energie. Je lichaam geeft vaak als eerste aan dat het teveel wordt: vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid of slecht slapen zijn signalen die je niet moet negeren. Sta regelmatig stil bij hoe je je voelt en geef je grenzen duidelijk aan, zowel naar jezelf als naar anderen. Het is echt oké om ‘nee’ te zeggen wanneer iets niet lukt of te veel van je vraagt. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je ook beter voor een ander blijven zorgen. 

3. Delegeer (een deel) van de mantelzorgtaken

Een tijdje in je eentje alle ballen hoog houden lukt misschien nog, maar op de lange termijn krijg je daar toch een lamme arm van en stort je in. Vraag daarom op tijd om hulp of tijdelijke vervangende mantelzorg. Dat kan natuurlijk in je directe omgeving zijn, maar je kunt ook een hoop (administratieve) rompslomp uitbesteden aan iemand die er ook nog eens verstand van heeft. Denk bijvoorbeeld aan een mantelzorgmakelaar. Die is altijd op de hoogte van de laatste regels en uitzonderingen en kan je goed helpen het werk beter te organiseren.

4. Vraag om hulp 

Je hoeft het écht niet alleen zelf te doen. Mantelzorgen kan zwaar zijn, en het is heel normaal als je af en toe vastloopt of simpelweg even niet meer weet hoe je verder moet. Daarom is het belangrijk om op tijd aan de bel te trekken. De Fello coaches staan voor je klaar om met je mee te denken, je te ondersteunen en samen te kijken naar oplossingen die bij jouw situatie passen. Of je nu praktische vragen hebt, emotionele steun zoekt of hulp wilt bij het organiseren van zorgtaken: één gesprek kan al een wereld van verschil maken. Durf die stap te zetten. Hulp vragen is geen teken van zwakte, maar juist van kracht.

Ontdek hier wat onze coaches voor je kunnen betekenen, of meld je je meteen aan.